ayaトレーナーのような腹筋ってどう作るの?やり方と食事メニュー

ここでは有名モデルや芸能人を数多く指導してきた実績のある、カリスマクロスフィットトレーナー・ayaさんのような腹筋になるにはどうしたら良いのか、そのやり方や食事のメニューについてお話しします。

 

そして、ayaさんとアスクレピオス製薬株式会社とで共同開発したという筋トレサプリ、B.B.B(トリプルビー)HMB&CREATINE48000についても、ご紹介します。

 

 

腹筋の鍛え方

まず最初はayaさんの考えている、基本的な腹筋の鍛え方についてお話します。

 

ここでは一般女性向けにお話したいと思いますので、ayaさんが普段行っているような本格的な筋トレそのものではなく、その基本となる、理想の腹筋を作る第1歩となる腹筋の鍛え方についてお話していきます。

 

ayaトレーナー龍の腹筋の基本は、アメリカ仕込みの無理なく出来る方法であると言われています。

 

まず足のつけ根を開き反動を付けて行うため運動経験のない人や、筋トレの初心者の人でも取り組みやすい方法となっていますし、お腹にダイレクトに効き、早期効果が期待出来るとのことです。

 

シットアップ

1つ目は基本編のシットアップで10回×4セットを目安とします。

  1. 腰の下にバスタオルを敷き仰向けになります。
  2. 足を広げて腰を曲げてから足の裏同士をくっつけ、カエルの足のようにします。
  3. 腕の反動を使って起き上がり手で爪先にタッチし、上体を完全に起こすようにします。

* 画像とは違います。
首を曲げるよう意識するのがポイントです。

 

プランク

2つ目は初級編です。これも1分回×3セットを目標とします。

  1. うつ伏せになり肘を床に付けます。
  2. 足の爪先を立て身体をまっすぐにキープします。

 

ウェイテッドシットアップ

3つ目は上級編のウェイテッドシットアップです。

 

より鍛えたい人は、500mlの満杯のペットボトルで負荷をプラスしましょう。

  1. 両手にペットボトルを持ち仰向けに寝ます。
  2. そのまま両手をバンザイをして床に付けます。
  3. そこから腕の反動を使って起き上がるようにします。

 

レッグ・レイズ

4つ目も同じく上級編の下半身引き締めレッグ・レイズ(15回目安)です。

  1. まず仰向けになって手をお尻の下に置きます。
  2. 足をまっすぐにしてゆっくり90度以上あげていきます。
  3. 次にそのままゆっくり下ろして床スレスレで止めます。

辛い人は膝を曲げた上体で下ろしてもOKです。

 

横腹引き締め

最後の5つ目も同じく上級編の横腹引き締めです。

  1. 床に座り膝を90度位に曲げて立てます。
  2. ペットボトルを胸の位置で両手に持ちます。
  3. 次に両足を浮かし腹筋に力を入れ、顔は正面を向いたまま上半身を左右に捻ります。

 

 

以上がayaトレーナーの考える、理想的な腹筋の鍛え方の基本となる筋トレです。

 

食事メニュー

次にayaさんの摂っている食事メニューの例についてです。

 

この通りに行うようにということではなく、参考にしていただければと思います。

 

まず平日の朝食はおにぎりとサラダを食べ、昼は鶏肉・魚・卵等タンパク質の摂れるメニューとサラダ、そして夜はサラダのみとなっています。

 

炭水化物は朝のみとし、昼以降は食べないようにしているそうです。

 

そして空腹時にはナッツ等を食べ、昼以降は低カロリーのメニューのみとしています。

 

また土日は好きなものを食べてお酒も飲み、チートデーも作っているそうです。

 

 

最後にayaさんの監修した、筋肉をサポートしてダイエット効果も高めるダイエットサポートサプリ、略してB.B.B(トリプルビー)を御紹介します。

 

 

このサプリは飲みやすい顆粒の分包タイプとなっていて、女性向けに水なしでも飲める美味しいブルーベリー味となっています。

 

少ない運動量でも効率的に筋トレダイエット効果があげられるように、ボディメイクを強力サポートする国産HMBと、ボディキープをサポートするクレアチンが配合されています。

 

その他美容や健康に有効なビタミン等の栄養成分も豊富に含まれており、厚生労働省も認めた「栄養機能食品」です。

 

筋トレをしながらダイエットをしたい女性にはお勧めのサプリです。

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