バレエに役立つ筋トレと効率アップによいもの

バレエダンサーは筋トレは必要ないということをいまだに信じている人達もいますが、実は今どきのバレエダンサーは筋トレをしっかり行っています。

 

プロのバレエ団にはトレーニンググッズが設置されていて、ダンサーたちは日々トレーニングを重ねています。 あのアリーナ・コジョカルもケガをしやすかったのですが、筋トレを始めたおかげで怪我のしにくい体つくりに成功しています。 今の彼女の身体ってキレイに筋肉ついてますよね。

 

プロだけでなく、趣味でバレエをしているとしても、柔軟性はもちろんのこと、筋肉を鍛えることが必要です。

 

身体をコントロールできるように使い方を知り、使うための筋肉を鍛えましょう。

 

筋トレやレッスンでで効率よく筋力アップやダイエットをするためには最近話題になっているHMBサプリが有効です。

 

ストレッチする女性

 

とにかくインナーマッスル

筋トレとは言っても、様々な種類があります。 あれこれやりすぎてもフォームが正しくなければ意味がありません。

 

バレエでは何と言ってもインナーマッスルを鍛えることです。

 

まずは「腸腰筋」です。

 

腸腰筋

 

「腸腰筋」を鍛えることで、体幹が鍛えられます。

 

体幹を使って身体の中心から手足を動かすことが身体への負担を少なくしますし、しなやかな動きを実現します。

 

足を上げるのは足の力ではありません。 お腹で上げます。 その時使うのが腸腰筋です。

 

有効な筋トレは「プランク」です。

 

プランク

1回30秒〜1分を3セットします。

  1. ひじが肩の真下になるように腕を床につけます。
  2. 足を伸ばして、つま先を床に立てます。
  3. 身体が一直線のラインになるようにします。 腹筋に意識をおいてください。
  4. これで30秒〜1分キープします。
  • 反り腰にならないように注意してください。
  • お尻を高く上げないようにしましょう。
  • 背中も丸くならないように注意してください。

これができるようになったら、ひじを伸ばします。 そして、片足づつ後ろに伸ばしたり、曲げたりしてみてください。 この時フォームが崩れないようにしてください。

 

結構きついです!(笑)

 

ちなみに…私の場合ですが、このプランクをレッスン前に行うと、身体の引き上げ感が違います。

 

その他の有効な筋トレは、今後アップしていく予定です!

 

* ページ下に、ストレッチについても書いてますので、参考にしてください。

バレエ向きの筋力アップ、レッスン後の疲労軽減、レッスン中の集中力キープにHMBサプリメントが有効です

HMB

踊る女性

レッスンだけで、筋力はつくものではないので、やはり筋トレは必要なのですが、女性は筋トレしてもなかなか筋肉がつきにくいんです。

 

筋トレというと「プロテイン」を取る人もいるかもしれませんが、プロテインの吸収というのは実は全然よくありません。

 

インナーマッスルを鍛えて、しなやかな筋肉・体作りをしたいバレエダンサーにとってはHMBという成分が必要です。

 

プロテインから摂ろうとしたら約30杯から4.5グラムしか摂れません。

 

しかもプロテインは高カロリー

 

細くしなやかな身体を目指すバレエダンサーにとっては逆に太るもの。

 

最近何かと話題の

 

HMBサプリメント

 

であれば、直接摂ることができます。 そして低カロリー

 

「HMB」は簡単に言うと、筋力の増強と分解を防ぎます。

 

つまり、ただ筋トレするよりは効果的に筋力アップができるということになります。

 

レッスン中はパや順番を覚えるためにも集中力が必要になりますよね。 そしてレッスン後というのはかなり疲労感があります。

 

HMBサプリメントには「BCAA」、「クレアチン」といった成分も配合されています。

 

「BCAA」は持久力、疲労軽減、集中力向上す。

 

「クレアチン」は運動のパフォーマンスを上げ、筋力のキープです。

 

何気にHMBサプリメントを摂り始めているバレエダンサーは増えてきています。 (笑)

 

「HMBサプリメント」って男性向けなイメージがあったのですが、今は女性向けがあります。 それが私も愛用中の

トリプルビー

クロスフィットトレーナーAyaさん監修の女性向け筋トレサプリメント、BBB(トリプルビー)です。

 

彼女は「情熱大陸」、「超人女子」という番組にも出てましたよね。

 

 

ボディメイクサポート成分HMBとボディキープサポート成分クレアチンが黄金のバランスで配合されているのはこのトリプルビーだけ!

 

男性用の筋トレサプリと違い、女性に必要な「葉酸」、「コエンザイム」なども配合されて女性らしさをサポートします。

 

しかもこのBBB(トリプルビー)は栄養成分(ビタミン・ミネラル)の補給のために利用される食品、1日あたりの摂取目安量が定められた値に基づいて作られた「栄養機能性食品」。

 

トリプルビー顆粒タイプ

 

水なしでもサラサラと飲める顆粒タイプで、ブルーベリー風味。 スティックタイプなのでレッスンバッグにポンと入れて持ち歩くだけです。

 

私はレッスン前と筋トレ前に飲むようにしています。 これを飲み始めて数ヵ月です。

 

私の場合、HMBサプリメントを摂ってからの身体の引き締まり具合は目に見えて違います。

 

ずっと停滞していた体重・体脂肪も減り始め、身体も締まってきました。

 

背中もだんだんスッキリしてきて、一緒にレッスンしている友達にも「痩せたよね!」って驚かれました。
自分でも鏡を見て思います。

 

「引き締まったな」と。

 

BBB(トリプルビー)は30日間全額返金保証、ファンクショナルトレーニングDVD付き、初回は始めやすい500円!

 

さらに…先着順で月300名限定!始めるなら今ですよ!

 

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その他おすすめの筋トレサプリはこちら (ページ下までスクロールしてください。)

 

自宅でできる簡単筋トレメニューやHMBサプリメントについてもっと読む

ストレッチ

足のストレッチ

足首回し、足全体のストレッチ、のストレッチなどがあります。

 

バレエはつま先立ちが基本で、足首や太ももに大変荷重がかかりますので、足をほぐしておくことが大切です。

 

そのため座った状態でまずは筋肉をほぐしておくことが大切です。

 

レッスン前のストレッチは足首だけでもいいくらい、十分にほぐしてみてください。

お尻やお腹のストレッチ

大臀筋(お尻の上部の筋肉)のストレッチや中臀筋(股関節の外側の筋肉)のストレッチがあります。

 

バレエで美しいボディラインを保つには、お尻やお腹のお肉を引き締める必要があります。

 

そのためにまずはこの部分のお肉を温めて脂肪燃焼しやすくしておきましょう。

太もものストレッチ

リンバリングする女性

内転筋(ふとももの内側)のストレッチや大腿四頭筋・大腿直筋のストレッチ、ハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチがあります。

 

バレエダンサーが最も美しく保ちたいのはまっすぐ伸びたきれいな足と、しなやかな脚の曲線美です。

 

そのためには太ももの筋肉はできるだけシェイプアップして、柔らかくしなやかである必要があります。まずは太ももの筋肉をほぐし柔らかくしましょう。

美しい姿勢を保つストレッチ

立った姿勢で体のバランスや美しいボディラインとなるようなストレッチとして、首、肩、背中のストレッチがあります。

 

バレエのバーのかわりに机やキッチンの台などを使って、下半身を強化することもできます。

 

つかまり立ちしながら、両膝を曲げたり伸ばしたりします。何度か繰り返しましょう。

 

なるべく美しい視線が保てるように体の重心が中心になるように意識を集中してみましょう。

 

体幹を鍛えるトレーニング

体幹トレーニングは胴体の筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

バレエでも体幹を鍛えることは大切です。

 

ターンアウトに使う外転筋を鍛え、脚の付け根から動かせる筋力を養うことができます。

 

バレエダンサー

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