バレエダンサーに必要な栄養

栄養補給は、バレエダンサーの方にとって欠かすことができません。充分な栄養素を補給して練習をすることがバレエのパフォーマンスを上げることや、美しい体を作りのためにはとても大切です。バレエダンサーに必要な栄養素には次のような栄養素があります。

 

ジャンプする女性

 

しっかりと体を鍛えるのに大切なたんぱく質

大豆

バレエダンサーの方にとって何よりも大切なのはスタミナ源となるのがたんぱく質です。

 

バレエは見た目以上に体力やエネルギーが必要です。この活動量にしっかりとエネルギーを補給しておくこと大切です。

 

一方でバレエダンサーの方にとっては、ボディーラインも気になります。過度なたんぱく質はカロリーオーバーになりますので、効率よく良質のたんぱく質をとることが重要です。

 

強い骨としなやかな体を作るカルシウムとマグネシウム

牛乳

バレエダンサーの方にとって、しなやかで強靭な体を作るにはカルシウムやマグネシウムは必須です。

 

特に成長期の体を作るには、カルシウムはとても大切な栄養素です。

 

特に10代のバレエダンサーは、推奨摂取量と実際の摂取量に大きな開きがあります。

 

十分にとれていない人が多いので、特に成長期の方は積極的に摂取する必要があります。

 

そしてマグネシウムも同時に摂ることで、さらに効率よく引き締まった体の土台を作ることができます。

 

疲労した筋肉にはビタミンCも必要です

オレンジ

バレリーナの方が消耗しやすい栄養は、ビタミンCです。

 

ビタミンCは、体の運動やレッスン中によく使われ、さらにストレスや疲れているとさらに消耗されやすくなります。

 

日々、厳しいトレーニングやレッスンに励んでいるバレエダンサーの方は特に消耗されやすい栄養素ですので、しっかりと補給しましょう。抗酸化力の高いビタミンCは疲労した筋肉も大切な栄養素です。

 

美しい体をつくるコラーゲン

バレエダンサーの方にとっては、美しく張りのある体が理想的です。このような女性らしい体を作るにはコラーゲンが有効です。

 

いつまでも若々しいハリや弾力のある体にはコラーゲンが欠かせません。美容効果が高いコラーゲンは、体や肌を美しく保つのにも役立ちます。

 

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バレエダンサーの方におすすめなのがバレエジュレです。

 

バレエジュレは、コラーゲンを1000mgも配合しているので、女性バレエダンサーの方には必見です。

 

カルシウム、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、葉酸など豊富な栄養素がバランスよく配合されているので、これ1本でバレエダンサーに必要な栄養素が補給できます。

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