HMBサプリ・筋トレサプリに配合されている成分〜BCAAとは?

サプリメント

BCAAとはどのような成分であるのかということについてお話していきたいと思います。

 

BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称であり、「BRANCHED CHIN AMINOACIDS」の略称となっています。

 

BCAAは食べ物かサプリでしか摂取出来ない必須アミノ酸9種のうちの3種であり、分岐鎖アミノ酸とも呼ばれていて、サプリや栄養ドリンク等には多く活用されている成分です。

 

BCAAの大きな特徴の1つは、まず筋トレ時のエネルギーになるということです。

 

アミノ酸は筋肉を作る成分なのですが、筋トレ時に消耗するエネルギーを補給するエネルギー源にはなりにくいとされています。

 

筋トレする女性

ですので普通は体内の脂質や炭水化物とが消耗されていく訳なのですが、BCAAはこの脂質と炭水化物のように、エネルギーとして使われる場合もあるのです。

 

それはトレーニング時にエネルギーを消耗してヘトヘトになった時、つまり運動でフルに働くグリコーゲンが枯渇し、脂肪の燃焼が追い付かないような状況下に於いて稼働し、もう少し頑張りたい時のエネルギー源となるのです。

 

また効率良く筋肉を増加させるためには、筋トレ後に体を休めることも大切です。

 

休養によって筋肉をより太く出来る超回復に効果的に働き、壊れた筋線維を早く治そうとする働きも持ち、プロテインの中のホエイプロテインに最も多く含まれていると言われています。

 

ジムでトレーニングする女性

またBCAAは仕事中やトレーニング中等の集中力が必要な場合も、リラックス効果のあるトリプトファンとの組み合わせて、心身の状態のバランスをとってくれます。

 

まず血液中のBCAが減るとトリプトファンの比率が高くなってリラックスモードになり、逆にBCAAが増えるとトリプトファンの比率が高くなって、集中力モードに切り替わるということになるのです。

 

BCAAを含むサプリは長時間の筋トレに向いた成分です。

 

2時間筋トレを行う場合は最初に筋トレの30分前に飲み、筋トレを1時間行なった後にインターバルでもう1度飲み、また筋トレを1時間行なって終了したところで、もう1度飲むというようにするのが効果的だと言われています。

 

BCAAはその性質から決して寝る前には飲まないようにし、1度に3〜4gづつ飲むと良いでしょう。

 

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