細マッチョな女性〜鍛え抜かれた美ボディになる方法

最近では、多くの女性が筋トレに励んでいます。

 

筋トレは、ダイエット効果もあり、美しく引き締まったボディーラインを手に入れるには最適な方法です。

 

男性並みの頑強な体つきよりも、女性らしい美しい細マッチョがいいという人が増えています。

 

今回は女性が細マッチョになるための方法をご紹介します。

ダンベルを持つ女性

くびれや美しい体を作る筋トレをする

女性が美しいボディーラインをつくるには、男性と同じメニューで筋トレをするよりは、女性らしい細マッチョを作る筋トレをすることが大切です。

 

引き締めたい部分のトレーニングをして、理想の体型を手に入れましょう。

 

女性が引き締めたい部分といえば、ウエストや太もも、二の腕などがあります。

 

ウエストには腹筋やフロントブリッジ、太ももにはスクワット、二の腕にはフレンチプレスなどがおすすめです。

 

痩せたい部分中心の筋トレメニューを作りましょう。

 

食事にも気をつける

チョコケーキ

筋肉は重量が重く、一時的に体重が増加することもあります。

 

女性の場合、急激に筋肉量を増やして体重を増加させるよりは、体重はキープ、あるいは微減の状態を保ちながら、筋トレするのがベストです。

 

そのためには食事にも気をつけたいです。

 

当然ですが、甘い物や暴飲暴食は控えましょう。

 

できるだけ体作りに必要なたんぱく質を摂るようにします。

 

女性が細マッチョを目指すなら、同時にしっかりと補いたいのがビタミンやミネラルです。

 

たんぱく質の脂肪燃焼を良くして、体やお肌の状態を整えます。

 

若々しくしなやかな体を作るには欠かせない栄養素です。

 

サプリメント

食物繊維も重要です。筋トレの副効果で便秘になることがあります。

 

便秘を予防するには、食物繊維が要です。

 

食事で足りない栄養素は、サプリメントなどで補いましょう。

 

筋肉サプリを活用する

メタルマッスル

女性の場合、もともと筋肉量が少なく、運動がそれほど得意でない方も多いです。

 

そのような方でも筋肉サプリを活用すれば効果的に細マッチョになることができます。

 

筋トレを始めるまではあまりスポーツや体を動かすことが好きではなかったという方は、いきなり筋トレをしても効果が出にくいです。

 

そこでおすすめなのが筋肉サプリ、HMBサプリです。

 

筋肉サプリは、筋肉の源となるたんぱく質が豊富で、トレーニングのエネルギーを補給してくれます。

 

筋肉がそれほど強くない方でも、筋肉サプリの疲労回復効果で急な運動で筋肉がダメージを受けることもありません。

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