筋トレサプリで最近よくみかける成分としてクレアチンという成分があります。筋トレには大変有効な成分で、エネルギー補給を効率的にすることができます。 このおすすめのクレアチンについてお話します。

 

クレアチンとは

クレアチンは、有機酸のひとつで体内に蓄えられるエネルギー源です。クレアチンは、瞬発力を付けることができるので短距離走などのスポーツをする方には特に有効な物質です。リン酸塩と化合して容易にエネルギー源となるので、運動量の多いスポーツをして即座にエネルギー補給ができます。また素早くパフォーマンスを上げることができるので、アスリートやスポーツ選手などにも人気の成分です。ほとんどは、肝臓、膵臓、腎臓などで生成され、筋内や骨格、脳、神経を活動させるエネルギーでもあります。

 

クレアチンの効果

クレアチンの効果には次のようは点です。一つ目は、運動機能を上げることです。筋収縮のエネルギーを供給できるので特に反復運動に効果があります。瞬発力が必要な短距離走やバイク、ジムのウエイトトレーニングなどに有効です。二つ目は筋肉の肥大と脂肪の軽減です。クレアチンは、無酸素運動に必要なエネルギーを効果的に瞬時に補うことができるので、活動量の多い運動をしてすぐにエネルギー補給するのに適しています。そして筋肉中にクレアチンの量が増えると、水分量の割合が高まるので、結果的に体脂肪を下げることにも繋がります。三つ目は、疲労軽減効果です。クレアチン、脳や神経のエネルギー源でもあります。そのため、クレアチンを摂取することで脳や神経の働きが活発になり、記憶力や計算・言語などの処理にも関与しています。また疲労回復にも効果があるので、運動後の疲労にも良い面があります。

 

クレアチンの摂取方法

クレアチンが筋肉に吸収されやすい摂取するには、レアチンと糖質を同時に飲むと効果的です。クレアチンは、インスリンで筋肉に運搬されるものなので、インスリンの元となる糖質を一緒に摂るとクレアチンが筋肉に届きやすくなります。そして摂取るのは、食後や筋トレ直後が効果的で、筋肉吸収力が高まります。もともとは体内で作られる成分で、魚や肉などからの食品からも摂れるので不足することはあまりないのですが、激しい運動をすると不足しがちです。そのため筋トレを行うなら、まずはこのクレアチンをサプリメントでしっかり補ってエネルギー補給をしましょう。

おすすめのクレアチン配合サプリメント

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