ダンサーに必要な筋トレ

ダンサーの方にとっても筋トレはウォーミングアップやケガの防止はもちろんダンスのパフォーマンスを上げるためになくてならないものです。 そこで今回はダンサーの方に必要な筋トレをご紹介します。

 

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ダンサーに筋トレが必要な理由

男性ダンサー

ダンサーの方は、これからダンスをするのだからあえて筋トレが必要なのかと思われるかもしれませんが、やはり必要だと言えます。

 

それは、ダンサーの筋トレは体幹トレーニングと呼ばれ、運動能力を高め、パフォーマンスを上げる役目があるからです。

 

体幹は、背中やお腹などの胴体のことなのですが、この部分を強化することでダンスのパフォーマンスが上がります。

 

体幹は、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つの筋肉を指します。

 

この部分はダンスのパフォーマンスを上げるのには大変重要な部分です。

 

また体幹トレーニングはトップアスリートなどの激しい筋力強化をしている人にも必須です。

 

ダンサーに必要な体幹トレーニング

女性ダンサー

ダンサーに必要な体幹トレーニングとしては、次のようなものがあります。

 

ドローイン

1つはお腹の腹圧を鍛えるドローインです。

 

ドローインは、腹横筋の腹圧を鍛え、内臓を正しい位置にする効果もあります。

 

またお腹が出ることも予防して、腹部のシェイプアップにも繋がります。

 

スポーツパフォーマンスの向上、姿勢の改善に最も有効なトレーニングです。

 

  1. 寝た状態で膝を立てます。
  2. 息を吸ってお腹を十分に膨らませます。
  3. ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。
  4. これで20秒〜30秒キープします。

 

キャットバック

2つ目は、キャットバックです。

 

キャットバックは、腹圧を高め、体幹を活発にすることができます。

 

背骨の深層筋がスムーズに動くようにして、胸の筋肉を引き締め、肋骨まわりを柔軟にします。

  1. 四つん這いになります。
  2. 背中がまっすぐな状態で、骨盤から順に背中を丸めていきます。
  3. 丸まったら、今度は逆に骨盤から背中をそらせます。

 

プランク

プランク

3つ目は、プランクです。

 

プランクは、お腹とおしりの両方を鍛えるトレーニングです。

 

さらに太ももも引き締まるので下半身の強化には最適です。

 

そしてダイアゴナルは、キャットバックの状態でお腹に力を入れて腕を片方上げていくトレーニングです。

 

腕と反対の足を上げて、親指は天井の方向に向け、つま先は直角となるように伸ばします。

 

体のバランスを保つためにお腹にしっかりと力を入れるので、腹筋が鍛えられます。

 

さらに強化するなら、腕立て伏せと組み合わせれば、筋力アップが向上します。

 

そして背中とお尻の筋肉を鍛えるには、ダイアゴナルバックブリッジがあります。

 

仰向きになる運動なので、体のバランスを保つためにより多くの筋肉を使う強化力の高いトレーニングです。

 

男女ペア

筋力はなかなかつかない…

と、感じている人もいるかもしれません。 そのため、プロテインを飲んだり、アミノ酸を取ったりしていませんか?

 

私も一時期はアミノ酸を摂っていました。
体重・体脂肪には何となく効果があった気はするんですが、「筋肉」や「筋力」という点ではどうかな?と。

 

地道に筋トレしていかないといけないのかなと思っていたのですが…今話題のHMBサプリメントを摂りはじめたんです。

 

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「情熱大陸」、「超人女子」という番組にも出てましたよね。

 

 

トリプルビー(BBB)は筋力アップ、疲労回復はもちろんのこと、女性に必要な「葉酸」や美容によい成分が配合されているんです。

 

私の場合…ですが、このHMBサプリメントを摂るようになってから、レッスン後の疲労感が軽減しましたし、筋力が効果的についてきて、引き締まりました。

 

特に背中はスッキリしましたし、腹筋はキレイに縦割れしました。

 

筋力がなかなかつかないなぁと感じている人にはおすすめですし、このトリプルビーを愛用しているダンサーさんは結構いるんです。(笑)

 

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