女性がジムでやるべき筋トレメニュー

ジム

女性が筋トレを行う方法として、自力でできるものもありますが、やはりジムでやるほうが効果が高いです。

 

女性がジムでできる筋トレのメニューには次のようなものがあります。

 

レッグプレス

ヒップ

下半身を鍛えるならまずはおすすめなのがレッグプレスです。

 

レッグプレスは、膝の伸縮運動を利用して、足の筋肉を強化します。

 

膝の曲げ伸ばしによって、足の筋肉の広い範囲を鍛えることができます。

 

スクワットは少しキツイと感じる方でもレッグプレスなら比較的負担が少なくできます。

 

レッグプレスは、太ももの前面の筋肉の大腿四頭筋と太もも裏の筋肉のハムストリング、さらにお尻の筋肉殿筋を鍛えるのにも効果があります。

 

チェストプレス

二の腕

上腕や上半身を鍛えたいならチェストプレスがおすすめです。

 

腕のプルプルや胸の周りの贅肉が気になるという方におすすめのメニューです。

 

チェストプレスは、大胸筋を鍛えることで、バストアップ効果も期待できるのが女性には嬉しい点です。

 

腕の裏側である上腕三頭筋という筋肉も刺激して、二の腕引き締め効果もあります。

 

シーテッドロー

女性の背中

シーテッドローは、背筋を鍛えるのに有効な筋トレです。

 

座ったまま、腕を伸ばし、ケーブルやバーを引っ張ることで広背筋、上腕二頭筋、三角筋後部などを鍛えることができます。

 

背中の広い部分を鍛えるのに有効です。

 

ケーブルとハンドルの2つの種類がありますが、どちらかというとケーブルの方が動かす筋肉が広いです。

 

背中の筋肉が効いていることを意識してしっかりと行うのがコツです。

 

ラットプルダウン

 

ラットプルダウンは、広背筋の筋力をつけることができます。

 

頭上にあるバーを引っぱり下げる筋力トレーニングです。

 

背中を鍛える点ではシーデッドローと同じです。

 

背中に大きく広がっている広背筋は、特に見た目に影響がある筋肉です。

 

抗背筋が引き締まると体が逆三角に見えて、バランスも整って見えます。

 

特にしっかりとした筋肉質の体を作りたい方にはおすすめのメニューです。

 

アブドミナルブランチ

腹筋の割れた身体

アブドミナルブランチは、シックスパックを作りたい方には必須のメニューです。

 

アブドミナルクランチは、腹筋を整えて、しっかりと鍛えることができます。

 

自力で行うならシットアップになりますが、アブドミナルウェイトはさらに負荷を掛けることができるので、腹筋の強化には最適です。

 

お腹のシェイプアップにも最適のメニューなので女性にもおすすめです。

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