HMBサプリメントの効果的摂取方法

ここでは筋肉サプリメントの効果的な摂取方法について、お話していきたいと思います。

 

現在数多くの筋肉サプリが発売されていますが、その種類によって皆効果的な摂り方は違ってきますので、十分な注意が必要だからです。

 

プロテイン系のサプリの摂取方法

トレーニング中

まず最初は筋肉サプリ愛用者に最も馴染み深いと思われる、プロテイン系のサプリの摂取方法についてです。

 

筋トレをしている人の場合、トレーニング前や直後が最も重要な時間となりますので、トレーニング前には運動に備えるため終わった直後には回復のために、サプリでタンパク質の補給をするのが最も効果的ということになります。

 

またタンパク質は寝る前でも吸収しやすいとされていますので、体重を増やしたい人は、食事時にプラスして摂るという方法もあります。

 

このように同じプロテインでも、目的により摂取方法は変わってきますので、間違わないようにしてください。

 

たんぱく質

また増量を目的とする場合は、同時に糖質も補給することを忘れないようにしましょう。

 

但し身体が1度に吸収出来るタンパク質の量にも限界はありますので、1度に大量に摂取したり、タンパク質を多く含む食品と同時に摂った場合も、やはり限度を超えて体脂肪になってしまう可能性もありますから、食事内容にも注意しましょう。

 

ダイエット目的の場合は食事の少し前に摂っておけば、お腹が落ち着いてから食事をすることになり、食べ過ぎを防止することが出来ますので、最もダイエットには適した摂り方だと思います。

 

食事の合間に摂って、必要な栄養を補給しながら空腹を和らげるという方法をとっても差し支えありません。

 

アミノ酸系のサプリの摂取方法

ジム

次はアミノ酸系のサプリの摂取方法についてです。

 

これらのサプリは運動をしている人なら運動の直前30分位前と、就寝前に摂るのが効果的だとされています。

 

運動前に摂ると良いのはそれがエネルギーとして活用され、筋肉が受けるダメージを最小限にすることが出来るからであり、寝る前に摂ると良いのは疲労回復に効果があるからです。

 

有酸素運動をしていて、尚且つダイエット目的で摂っている場合は、アミノ酸の脂肪燃焼効果を考えて、やはり運動の30分位前に摂ると良いでしょう。

 

トレーニングマシーン

アミノ酸系サプリと有酸素運動により、脂肪燃焼効果を格段にアップさせることが出来るはずです。

 

またサプリを無酸素運動と組み合わせても、ダイエット中の筋力の低下を阻止することは出来ますので、リバウンドを防止することも可能です。

 

アミノ酸系のサプリは空腹に近い状態の場合ほど吸収が良いともされていますので、他の食品やサプリと組み合わせる場合は、できれば先に摂っておくと良いと思います。

 

ビタミン・ミネラル系のサプリの摂取方法

サプリメント

次はビタミン・ミネラル系のサプリの摂取方法です。

 

これらのサプリは食後に摂ると最も吸収が良いとされていますが、基本的には都合のいい時間帯に摂れば良いと思います。

 

またビタミン類も、摂り過ぎますと健康を害する可能性もありますので、必ず適量を守って摂取するようにしましょう。

 

早く効果を出したいと焦るあまり、過剰な摂取をしないようにしてください。

 

食物繊維系のサプリ

次に食物繊維系のサプリについては食事と同時に摂取すれば、脂肪の吸収を抑制することが出来ますが、その際には十分な水分補給も行ってください。

 

クレアチン系のサプリ

またクレアチン系のサプリについては、運動直後の摂取が効果的とされており、また摂取によってお腹が緩くなってしまう人は、約2gのクレアチンを約300mlの常温の水に溶かして飲むと良いでしょう。

 

クレアチンはインスリンの働きによって細胞内に取り込まれるものですが、このインスリンは糖分の働きによって分泌されるホルモンの1種ですので、食事の際には糖分を摂ることも必要です。

おすすめ筋力アップサプリメント・HMBサプリメント

トリプルビー

  • クロスフィットトレーナーAyaさん監修
  • 初回実質無料(送料500円のみ)
  • ファンクショナルトレーニングDVD付き
  • 30日間返金保証

トリプルビー公式サイト


話題の筋肉サプリ

GACKTさん愛用のメタルマッスル

メタルマッスル公式サイト

  • GACKTさんが愛用中
  • 業界トップクラスのHMB1600mg
  • 13種類ものパワー成分配合
  • 特許配合!黒生姜エキス末×ニタミンE
  • GMP認定工場で医薬品レベルの品質管理
  • モンドセレクション受賞

筋トレダイエットをこれから始める人向け

パーフェクトビルドEAA公式サイト

パーフェクトビルドEAA


筋トレを効果的にしたい人向け

ビルドマッスルHMB公式サイト

ビルドマッスルHMB


徹底的なトレーニングをしたい人向け

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク DCC ディープチェンジクレアチン

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク公式サイト

DCC公式サイト