筋トレに欠かせない成分〜プロテイン

筋トレトレーニングを始めるにあたり、いくつか必須の栄養素があるのをご存知でしょうか。一緒に摂ることで断然筋肉の肥大が高まる成分がいくつかあります。今回はなかでも重要なプロテインについてお話します。なぜ大切なのか、そしてどんな効果があるのかということを中心にお話します。

 

プロテインとは

プロテインは、英語のたんぱく質という意味です。たんぱく質は三大栄養素の一つで肉や魚に含まれる動物性たんぱく質と大豆などに含まれる植物性のたんぱく質があります。これらをより効率的に摂るための栄養補助食品のことをさしています。タブレット(錠剤)、カプセル、粉末、液体タイプなどの形状があり、必須アミノ酸などを配合して、不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できるように作られています。

 

プロテインが筋トレに必要な理由

プロテインが筋トレに必要なのは、筋トレで損傷した筋肉を修復するときにたんぱく質が必要だからです。そして、この筋肉を修復する過程で筋肉が肥大して強化されます。これが筋トレの筋力強化には大変大切で、より多くのたんぱく質を摂取すれば筋肉がつきやすくなります。そのため、せっかく筋トレをしてもたんぱく質を補わないと筋肉が十分につかなくなってしまいます。

 

通常、体重1kgあたり2〜3g程度必要と言われていますが、日本人の平均摂取量はこれをはるかに下回っていて、サプリメントなどでおぎなってやる必要があります。

 

プロテインのサプリメント

サプリメントでプロテインを補うのには次のような利点があります。

 

一つ目は、余計な脂肪や炭水化物を摂取しません。食品で摂ろうとすると、動物性たんぱく質の食品からは脂肪、植物性たんぱく質からは炭水化物を一緒に摂りすぎてしまいます。しかしサプリメントなら、余分な栄養素を摂らずにたんぱく質のみ効率よく摂ることができます。

 

筋肉が肥大しやすいタイミングで飲めることもあります。筋肉の肥大が起こりやすいのは筋トレから1時間以内です。そのため、その時間に食品を摂るのが難しい場合でも、サプリメントなら簡単に摂ることができます。さらにサプリメントのプロテインなら粒子が細かいので胃腸に吸収されず体にも優しくなっています。同時に食事制限をされている方にとっては、サプリメントで必要な栄養素を補うこともできます。最近では、筋トレに適したプロテインもたくさん販売されているのでおすすめです。

 

 

しかし…プロテインは吸収が早く筋肉に良い成分が取れるアミノ酸の効果を打ち消すことがあります。
プロテインは…

  • 太りたい
  • 元気になりたい
  • 体力をつけた
  • 身体を大きくしたい

という方にはおすすめです。

 

しかし

  • 筋肉を効率よくつけたい
  • 身体のメリハリをつけたい
  • 身体を引き締めたい

といった、筋肉をメインとした方にはアミノ酸の摂取が効果的です。

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