女性の筋トレ〜プロテインは必要?

ここでは女性が筋トレを行う場合に、プロテインは必要なのかどうかについてお話していきたいと思います。プロテインといいますと、筋肉をつけるために筋トレに励んでいる人が、筋肉作りのサポートに飲んでいるというイメージが強いのですが、プロテインは実際には適正に選んで正しく摂取すれば、女性がダイエットのために筋トレをする際にも、きちんと効果をあげることが出来るのです。

 

プロテインという言葉は日本語に訳すとタンパク質ということであり、タンパク質は炭水化物や脂質と並ぶ三大栄養素の1つですので、臓器・皮ふ・爪・髪・筋肉等身体の様々な組織を構成しているもので、肉・魚・乳製品等に含まれている栄養素です。プロテインとは、これらの食品に入っているタンパク質を主成分に作られたサプリやドリンクのことで、他の製品と同様の栄養補給食品という位置付けになっています。

 

つまりプロテインの主成分であるタンパク質は身体を作る源ということですので、プロテインを摂取することによってタンパク質を補給したことになり、それが筋肉の元となっていくのです。

 

筋肉は脂肪よりも消費カロリーが高いものですので、脂肪を筋肉に変えれば太りやすく痩せやすい身体になれるのです。ですから更にプロテインを摂取して筋トレなどの運動をすれば、筋肉が作られやすくなり代謝もアップしますので、プロテインを摂取しながら筋トレや有酸素運動を行えば、引き締まったボディラインを目指すことも出来るということなのです。筋トレを交えたダイエットをしたい女性にとっても、プロテインは必要不可欠なのです。

 

と言っても、プロテインならばどんなものでもいいというわけではなく、もし筋肉をつけたいだけという理由で筋トレをしたい場合は、牛乳の中に含まれるホエイタンパクの成分を抽出した乳清(ホエイ)プロテインの摂取がお勧めです。このプロテインは分岐鎖アミノ酸を含む必須アミノ酸も全て含み、運動による筋肉の分解を抑えて、疲労を低減する効果があります。

 

その他にも体重の低減と筋肉の維持・筋肉の増加・空腹感の緩和・ストレスの軽減・免疫力の向上・がん予防等、様々な効果があります。またホエイプロテインは消化と吸収も早いので、筋トレをしている人には筋トレが済んだ後に摂取して、筋肉作りをしている人も多いそうです。

 

またダイエット目的が明確にして筋トレをしている場合は、大豆イソフラボンの成分を主成分としたソイプロテインがお勧めです。大豆を食材とする植物性タンパク質から構成されていますので、ヘルシーで低カロリーなプロテインですので、高いダイエット効果が期待出来ます。

 

ソイプロテインを摂取しつつ筋トレや有酸素運動を行えば、脂肪の燃焼も促進されますし、身体の全体の筋肉量の増加するのと同時に消費カロリーも増加しますので、太りにくく痩せやすい身体になることが出来ます。

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